Das Beste an deinem Training sind nicht die ersten, sondern die letzten Wiederholungen. Denk mal drüber nach: Diese letzten Wiederholungen bringen den Muskel zum Abschluss. Mehr noch: Die letzten Sätze sind die wichtigsten. Dann bist du am ermüdesten und verursachst den größten Schaden. Zusätzliche Wiederholungen können den entscheidenden Unterschied für deine gewünschten Ergebnisse ausmachen.
Was wäre, wenn du 1-3 Wiederholungen mehr schaffen könntest? Wäre das nicht fantastisch, fast schon bahnbrechend? Jetzt kannst du es! Reines Kreatin-Monohydrat ist dein purstes, grundlegendes Kreatin. Rein heißt bei uns wirklich rein. Nichts als Kreatin-Monohydrat, ohne unnötige Zusätze. Kreatin wird durch die Umwandlung in ATP in Energie umgewandelt. Dieser Prozess wird durch das Enzym Kreatinphosphokinase katalysiert. ATP ist die Energiequelle des Körpers. Und das Wichtigste: Es ist nur ein Enzym von der Energiegewinnung entfernt – es wirkt also blitzschnell!
Der Körper verfügt über einen kleinen Kreatinspeicher in Form von Kreatinphosphat, einer Verbindung aus Kreatin und Phosphagen. Genau diese Form nutzt das Enzym Kreatinphosphatinase. Auch der ATP-Speicher im Körper ist begrenzt. Unter normalen Umständen reichen die vorhandenen ATP- und Kreatinphosphat-Reserven für etwa 6–10 Sekunden. Deshalb verlangsamt sich die Geschwindigkeit beim Laufen mit zunehmender Geschwindigkeit, da der ATP-Verbrauch sinkt und der Körper den Energiebedarf nicht mehr decken kann. Aus diesem Grund tritt auch bereits nach wenigen Wiederholungen im ersten Satz Ermüdung ein, wenn noch keine Laktatbildung stattfindet. Durch die Einnahme von Kreatin in höheren Dosen erhält man die nötige Energie für weitere Wiederholungen.
Wichtig ist, dass Kreatinmonohydrat keine Sofortwirkung hat. Es muss in einer sogenannten Ladephase eingenommen werden. In dieser Phase wird die Dosis üblicherweise für 5–7 Tage auf 20–25 g täglich erhöht. Diese Dosis wird in der Regel auf 4–5 Einnahmen à 5 g aufgeteilt. Es ist unbedingt erforderlich, die Dosis aufzuteilen, da Mengen über 10 g auf einmal zu Magen-Darm-Beschwerden (Durchfall) führen können. Nach der Ladephase wird die Dosis wieder auf 3–5 g täglich reduziert. Reines Kreatin-Monohydrat ist für 60 Tage erhältlich, um die Ladephase zu unterstützen!
Bei einer typischen Ernährung sind die Kreatinspeicher in der Regel zu 60–80 % gefüllt oder „gesättigt“. Daher müssen sie zunächst aufgefüllt werden, bevor die Dosis erhöht werden kann. Kreatin wird in den Muskeln gespeichert; dieser Bereich wird als intramuskulärer Kreatinspeicher bezeichnet. Kreatin allein kann erst wirken, wenn es an Phosphagen gebunden ist. Da es vom Verdauungssystem ausgeht und in Form von Kreatinmonohydrat vorliegt, befindet es sich weder in der richtigen Form für die Anwendung noch am richtigen Ort.
